Bloodflow Restriction Training (BFR) ist eine Trainingsmethode, bei der die Blutzirkulation in einem bestimmten Bereich des Körpers gezielt eingeschränkt wird, um die Muskeln während des Trainings intensiver zu trainieren, ohne die Trainingslast zu erhöhen.
Ablauf des Bloodflow Restriction Trainings in der Sportordination Wien
Ihr Therapeut in der Sportordination Wien bringt dafür Manschetten an Ihren Oberarmen oder Oberschenkeln an, die den Blutfluss kontrolliert um bis zu 80% vermindern. Dann führen Sie eine Kraftübung aus, in der Regel mit maximal 20-30% Ihrer Maximalkraft. So können Sie Ihre Muskelkraft nachhaltig verbessern, ohne mit schweren Gewichten arbeiten zu müssen: Die BFR-Manschetten erzeugen eine ähnlich starke muskuläre Reaktion, wie sie sich beim Training mit Gewichten einstellen würde. Dadurch wiederum werden zahlreiche metabolische Prozesse angeregt, die Muskelwachstum, Regeneration und den gesamten Heilungsprozess unterstützen.
Für wen eignet sich Bloodflow Restriction Training?
BFR ist damit vor allem für Patient:innen, die sich von einer Verletzung erholen, Athlet:innen, die ihre Leistung bei möglichst niedriger Belastung steigern möchten, ältere Menschen und Fitness-Enthusiast:innen, die neue Trainingsimpulse setzen möchten, geeignet.
Bloodflow Restriction Training unter professioneller Anleitung
Damit sich die positiven Effekte des BFR einstellen, ist eine professionelle Anleitung und die korrekte Durchführung der Übungen äußerst wichtig. Ihr:e Physiotherapeut:in in der Sportordination Wien achtet vor allem darauf, dass die Manschetten den richtigen Druck ausüben, die passenden Übungen ausgewählt und korrekt ausgeführt werden und Sie keine Anzeichen von Unwohlsein oder Schwindel aufweisen.
Richtig angewendet kann BFR-Training eine wertvolle Ergänzung für jedes Rehabilitations- und/oder Trainingsprogramm darstellen. Gerne unterstützen Sie die Physiotherapeut:innen der Sportordination Wien bei der Erstellung Ihres individuellen BFR-Trainingsplans und leiten Sie professionell an.
