Was tun beim Läuferknie?

Im Spätsommer und Herbst erreicht die Lauf-, Triathlon und Trailrunningsaison noch einmal ihren Höhepunkt, ehe es in die wohlverdiente Winterpause geht. Doch insbesondere zum Saisonende hin häufen sich bei Läufer:innen die Überlastungsbeschwerden. Der wohl bekannteste Vertreter ist dabei das Läuferknie. In diesem Blogpost erklären wir Ihnen, was genau man unter einem Läuferknie versteht, welche Symptome damit einhergehen und wie Ihnen die Physiotherapeut:innen in der Sportordination Wien bei der Behandlung eines Läuferknies helfen können.

Läuferknie: Ursachen & Symptome

“Sind das “einfach nur” Knieschmerzen oder ist das ein Läuferknie?” – Diese Frage dürfte sich der/die ein:e oder andere Läufer:in schon einmal gestellt haben. Höchste Zeit also, einmal einen genauen Blick auf die Symptome beim Läuferknie zu werfen: Typischerweise ist der Schmerz bei einem Läuferknie nicht permanent vorhanden, sondern tritt erst auf, wenn Läufer:innen schon eine gewisse Strecke zurückgelegt haben. Der Schmerz wird von den betroffenen Sportler:innen meist als stechend, schneidend oder ziehend beschrieben und tritt vor allem im Kniebereich bzw. an der Außenseite des Knies auf. Er kann allerdings auch ausstrahlen. Sobald man mit dem Laufen aufgehört hat, klingt auch der Schmerz im Knie allmählich ab.

Doch woher kommt der Schmerz denn nun eigentlich? Die Schmerzen beim Läuferknie werden durch das Reiben des Tractus (eine flache, breite Bindegewebsstruktur, die Hüfte und Unterschenkel verbindet) an der Gelenksvorwölbung des Oberschenkels ausgelöst.

Soweit, so gut. Aber wieso reibt der Tractus denn überhaupt an der Gelenksvorwölbung? Das kann verschiedene Ursachen haben, etwa eine Fehlstellung von Becken, Hüfte, Knie oder Fuß oder eine mangelnde Stabilisierung der Beinachse beim Sport. Aber auch “äußere Faktoren”, wie ein ungünstiger Laufstil, falsch dosiertes Training oder nicht passende Laufschuhe können die Entstehung eines Läuferknies begünstigen.

Was tun beim Läuferknie? So behandeln wir Ihr Läuferknie in der Sportordination Wien

Steht die Diagnose erst einmal fest, stellt sich die Frage: “Was nun?”. Hier kommt die Sportordination Wien ins Spiel. Die Physiotherapeut:innen in der Physiotherapie im Hof in der Alserstraße, 1090 Wien, und der Physiotherapie in der Lederergasse, 1080 Wien unterstützen Sie dabei, Ihr Läuferknie zu behandeln. Dabei setzen wir meistens nicht direkt am Knie an, sondern dort, wo die Ursache sitzt. Das finden wir bei einer detaillierten und individuellen Bewegungsanalyse heraus.

Ist die Ursache gefunden, erstellen wir einen individuellen Behandlungsplan, der unter anderem Beinachsentraining, Podotherapie und spezielle Weichteiltechniken umfassen kann. Im Zentrum stehen aber immer die gezielte und sportartspezifische Kräftigung der geschwächten Muskulatur in Kombination mit Mobilitäts- und Dehnungsübungen für die betroffenen Gelenke. Dieses Gesamtpaket an Maßnahmen kombiniert mit einer Laufpause gibt Ihrem Läuferknie die Chance, sich nachhaltig zu erholen und einem erneuten Auftreten der Probleme vorzubeugen.

So beugen Sie einem Läuferknie vor

Doch wie können Sie dafür sorgen, dass sich ein Läuferknie gar nicht erst entwickelt? Grundsätzlich ist es essentiell, neben dem Ausdauertraining beim Laufen auch das Muskeltraining und Dehnen nicht zu vergessen. Kräftigendes Muskeltraining vor allem für die Hüft- und Rumpfmuskulatur sorgt für die notwendige muskuläre Stabilität, regelmäßiges Dehnen dient als Ausgleich und fördert die Flexibilität der Muskeln. Gerne unterstützen Sie die Physiotherapeut:innen der Sportordination Wien bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Bei der Physiotherapie in der Physiotherapie im Hof in der Alserstraße, 1090 Wien, und der Physiotherapie in der Lederergasse, 1080 Wien üben wir mit Ihnen gemeinsam Dehn- und Kräftigungsübungen, die Sie danach auch selbständig zuhause machen können.

Auch das richtige Lauf-Equipment ist essentiell: Passende Laufschuhe, die Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht werden und zu Ihrem Fuß und Laufstil passen, sind sehr wichtig. Ist eine Fehlstellung oder Fehlhaltung bereits bekannt, können auch Einlagen helfen.

Gerne unterstützen Sie die Physiotherapeut:innen der im Hof in der Alserstraße, 1090 Wien, und der Physiotherapie in der Lederergasse, 1080 Wien bei allen Fragen rund ums Läuferknie – von der Prävention über die Bewegungsanalyse bis hin zum individuellen Behandlungsplan.