Effektive Rehabilitation mit Bloodflow Restriction Training

In den letzten Jahren hat sich eine Trainingsmethode etabliert, die sowohl in der Physiotherapie als auch im Kraftsport immer mehr Aufmerksamkeit erhält: Bloodflow Restriction Training (BFR). Doch was genau steckt hinter dieser Technik und wie kann sie im physiotherapeutischen Prozess helfen, die Therapieziele zu erreichen? In diesem Blogpost erklärt Clemens Hajek, Physiotherapeut in der Sportordination Wien, was BFR-Training ist, wie es funktioniert und welche Vorteile es bietet.

Was ist Bloodflow Restriction Training eigentlich?

Bloodflow Restriction (BFR) Training ist eine Trainingsmethode, bei der die Blutzirkulation in einem bestimmten Bereich des Körpers gezielt eingeschränkt wird, um die Muskeln während des Trainings intensiver zu belasten. Typischerweise bringt man dafür Manschetten an den Oberarmen oder Oberschenkeln an. Diese Manschetten üben einen kontrollierten Druck auf die Blutgefäße aus, wodurch der Blutfluss bis zu 80% vermindert wird, während der Patient oder die Patientin eine Kraftübung macht.

Das Ziel des BFR-Trainings besteht darin, den Muskelaufbau und die Ausdauer signifikant zu steigern – und das mit sehr geringen Lasten, die nur 20- 30% der Maximalkraft betragen. Damit ist BFR-Training besonders bei Athletinnen und Athleten beliebt, die ihre Muskelkraft verbessern möchten, aber nicht mit schweren Gewichten arbeiten können, etwa aufgrund einer Verletzung.

Wie funktioniert Bloodflow Restriction Training in der Sportordination Wien?

Beim BFR-Training in der Sportordination Wien macht man sich die Effekte der Ischämie zunutze, also einer eingeschränkten Blutzufuhr zu den Muskeln. Wenn der Blutfluss verringert wird, löst dies eine Reihe an metabolischen Prozessen im Muskelgewebe aus und führt zu einer Erhöhung der Muskelspannung. Das wiederum stimuliert das Wachstum von Muskelgewebe, da der Körper auf die Stressreaktion im Gewebe mit einer stärkeren Anpassung reagiert.

Beim BFR-Training in der Sportordination Wien wird normalerweise mit sehr leichten Gewichten gearbeitet – etwa 20–30% des maximalen Gewichtes, das ein Athlet oder eine Athletin im normalen Training heben könnte. Die durch die BFR-Manschetten unterbundene Durchblutung erzeugt jedoch eine starke muskuläre Reaktion, die in etwa der eines intensiven Krafttrainings mit schweren Gewichten entspricht.

Infolgedessen wird eine ganze Reihe an metabolischen Prozessen in Gang gesetzt: etwa eine erhöhte Produktion von Wachstumsfaktoren wie Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) und Human Growth Hormone (HGH), die beide das Muskelwachstum, die Regeneration und somit den gesamten Heilungsprozess unterstützen.

Welche Vorteile hat BFR-Training in der Sportordination Wien für mich?

BFR-Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die es zu einer wertvollen Methode sowohl für Leistungssportler als auch für Rehabilitationspatienten machen. Hier sind die wichtigsten Vorteile:

Muskelwachstum bei niedriger Belastung: Einer der größten Vorteile von BFR ist die Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen, ohne die passiven Strukturen (Sehnen, Bänder, Gelenke, Knorpel etc.) mit schweren Gewichten zu belasten. Das macht es zu einer hervorragenden Methode für Patientinnen und Patienten nach einer Operation oder einer Verletzung.
Verbesserte Ausdauer und Kraft: Studien haben gezeigt, dass BFR-Training nicht nur das Muskelwachstum fördern kann, sondern auch die Muskelkraft und Ausdauer signifikant steigert, da es den Körper dazu bringt, effizienter mit den vorhandenen Energiespeichern der Muskulatur umzugehen.
Schnellere Regeneration: Da das BFR-Training das Wachstum von Muskelgewebe anregt, kann es auch die Regeneration beschleunigen. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die nach intensiven Trainingseinheiten schnell wieder auf die Beine kommen müssen.
Förderung der Blutzirkulation: Durch das Training mit eingeschränktem Blutfluss wird auch die Blutzirkulation in den Muskeln angeregt, was wiederum die Sauerstoffversorgung und den Abtransport von Stoffwechsel Nebenprodukten fördert.

Wie wendet man BFR-Training in der Rehabilitation und Physiotherapie richtig an?

BFR-Training erfordert eine präzise Durchführung und sollte nur in enger Abstimmung mit einem Experten durchgeführt werden. Die Physiotherapeut:innen der Sportordination Wien sind hier Ihre kompetenten Ansprechpartner. Auf folgende Punkte legen wir besonders großen Wert:

Richtiger Druck: Die Manschetten oder Bänder müssen so angebracht werden, dass der Blutfluss nur teilweise eingeschränkt wird. Zu viel Druck kann zu gesundheitlichen Risiken führen, während zu wenig Druck die gewünschten Effekte verfehlen kann.
Richtige Übungen: Je nach Verletzungen beziehungsweise Beschwerden werden meist Übungen wie z.B. Kniebeugen, Beinstrecker oder Bizepscurls mit sehr leichten Gewichten durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen ist hoch – typischerweise zwischen 15 und 30 Wiederholungen pro Satz, mit Pausen.

Überwachung: Beim BRF-Training in der Sportordination Wien überwacht Sie Ihr:e Physiotherapeut:in genau. Bei Anzeichen von Unwohlsein, Schwindel, starken Schmerzen oder Taubheitsgefühlen wird das Training sofort abgebrochen.

Für wen eignet sich BFR-Training?

BFR-Training ist eine vielversprechende Methode, um Muskelmasse, Kraft und Ausdauer zu steigern – und das mit geringerem Gewicht und einer vergleichsweise niedrigen Belastung der Gelenke. Es eignet sich besonders gut für:

Patient:innen, die nach einer Verletzung schnellstmöglich wieder in ihr Training einsteigen möchten, aber keine schweren Gewichte heben können oder dürfen.
Athlet:innen, die auf der Suche nach Trainingsmöglichkeiten sind, bei möglichst niedriger Belastung den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung zu verbessern
Ältere Erwachsene, die ihre Muskelmasse erhalten und dem Muskelabbau vorbeugen wollen.
Fitness-Enthusiast:innen, die neue Reize setzen wollen, um das Muskelwachstum zu fördern

Trotz der vielen Vorteile ist es wichtig, BFR-Training korrekt durchzuführen und bei Bedarf professionelle Anleitung zu suchen. Richtig angewendet kann es eine wertvolle Ergänzung für jedes Rehabilitations- und/oder Trainingsprogramm darstellen. Gerne unterstützen Sie die Physiotherapeut:innen der Sportordination Wien bei der Erstellung Ihres individuellen BFR-Trainingsplans und leiten Sie professionell an.